KORREKT STOLESTILLING.
Dårlig kropsholdning – sammensunkede skuldre, fremstående nakke og krum rygsøjle er årsagen til de fysiske smerter, som mange kontoransatte oplever. Det er afgørende at være opmærksom på vigtigheden af en god kropsholdning i løbet af arbejdsdagen. Udover at reducere smerter og forbedre den fysiske sundhed kan en god kropsholdning også forbedre dit humør og din selvtillid! Sådan sidder du korrekt ved en computer:
Juster stolens højde, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine knæ er på linje (eller lidt lavere) med dine hofter.
Sid ret op og hold hofterne langt tilbage i stolen.
Stolens ryglæn skal være lidt tilbagelænet i en vinkel på 100 til 110 grader.
Sørg for, at tastaturet er tæt på og direkte foran dig.
For at din nakke skal forblive afslappet og i en neutral position, skal skærmen være direkte foran dig, et par centimeter over øjenhøjde.
Sid mindst 50 cm (eller en armslængde) væk fra computerskærmen.
Slap af i skuldrene, og vær opmærksom på, at de hæver sig mod dine ører eller buer sig fremad i løbet af arbejdsdagen.
2. HOLDSSTILLINGSØVELSER.
Undersøgelser anbefaler at man bevæger sig i korte perioder cirka hvert 30. minut, når man sidder ned i længere perioder, for at øge blodgennemstrømningen og give kroppen ny energi. Udover at tage korte pauser på arbejdet er her et par øvelser, du kan prøve efter arbejde for at forbedre din kropsholdning:
Noget så simpelt som en 60-minutters power walk kan modvirke de negative virkninger af langvarig sidden og aktivere de muskler, der er nødvendige for en god kropsholdning.
Grundlæggende yogastillinger kan gøre underværker for kroppen: De fremmer korrekt balance ved at strække og styrke musklerne i ryggen, nakken og hofterne, der bliver spændte, når man sidder.
Placer en skumrulle under din ryg (hvor du føler spænding eller stivhed), og rul den fra side til side. Dette fungerer i bund og grund som en massage for din ryg og vil hjælpe dig med at sidde mere oprejst ved dit skrivebord med mindre ubehag.
EN STØTTENDE STOL.
Den rigtige kropsholdning er nemmere med den rigtige stol. De bedste stole til en god kropsholdning bør være støttende, komfortable, justerbare og holdbare. Se efter følgende funktioner i din
kontorstol:
Ryglæn, der støtter din øvre og nedre ryg og følger din rygsøjles naturlige kurve
Mulighed for at justere sædehøjde, armlænshøjde og ryglænets hældningsvinkel
Støttende hovedstøtte
Komfortabel polstring på ryg og sæde
Opslagstidspunkt: 21. maj 2021
