KORREKT STOLEHOLDNING.
Dårlig kropsholdning, sænkede skuldre, udstående nakke og buet rygrad er synderen af fysisk smerte, som mange kontoransatte oplever.Det er afgørende at være opmærksom på vigtigheden af god kropsholdning gennem hele arbejdsdagen.Udover at reducere smerte og forbedre det fysiske helbred, kan en god kropsholdning også øge dit humør og din selvtillid!Sådan sidder du korrekt ved en computer:
Juster stolens højde, så dine fødder er fladt på gulvet, og dine knæ er på linje (eller lidt lavere) med dine hofter.
Sid oprejst og hold hofterne langt tilbage i stolen.
Stolens ryg skal være noget tilbagelænet i en 100- til 110-graders vinkel.
Sørg for, at tastaturet er tæt på og lige foran dig.
For at hjælpe din nakke med at forblive afslappet og i en neutral position, skal skærmen være direkte foran dig, et par centimeter over øjenhøjde.
Sid mindst 20 tommer (eller en armslængde) væk fra computerskærmen.
Slap af i skuldrene og vær opmærksom på, at de rejser sig mod dine ører eller runder sig frem i løbet af arbejdsdagen.
2. HOLDNINGSØVELSER.
Undersøgelser anbefaler at bevæge sig i korte perioder hvert 30. minut eller deromkring, når du sidder i længere intervaller for at øge blodgennemstrømningen og genoplive kroppen.Ud over at tage korte pauser på arbejdet, er her et par øvelser, du kan prøve efter arbejde for at forbedre din kropsholdning:
Noget så simpelt som en 60-minutters powerwalk kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af langvarig siddende og engagere de muskler, der er nødvendige for en god kropsholdning.
Grundlæggende yogastillinger kan gøre underværker for kroppen: De tilskynder til korrekt justering ved at strække og styrke musklerne, såsom dem i ryg, nakke og hofter, der bliver spændt, når man sidder.
Placer en foam roller under din ryg (hvor end du føler spænding eller stivhed), og rul fra side til side.Dette fungerer i det væsentlige som en massage for din ryg og vil hjælpe dig med at sidde oprejst ved dit skrivebord med mindre ubehag.
EN STØTTENDE STOL.
Korrekt holdning er nemmere med den rigtige stol.De bedste stole til en god holdning skal være støttende, komfortable, justerbare og holdbare.Se efter følgende funktioner i din
kontorstol:
Ryglæn, der støtter din øvre og nedre ryg, og klæber til den naturlige kurve af din rygsøjle
Mulighed for at justere sædehøjde, armlænshøjde og ryglænets lænevinkel
Støttende nakkestøtte
Komfortabel polstring på ryg og sæde
Indlægstid: 21. maj 2021
